DEHB’li Yetişkinler: Dikkatsizlikten Çok Daha Fazlası

Birçok insan DEHB’yi, yerinde duramayan hiperaktif çocuklarla ilişkilendirir. Oysa yetişkinlerde DEHB çoğu zaman bambaşka görünür. DEHB’li insanların aynı anda birçok şeyi yapmada harika olduğu düşüncesi bir yanlış anlamadır. DEHB’li insanların çoğu, kendilerini en iyi hissettikleri ve en iyi işledikleri ideal durumlarını, “locked in” oldukları – yani onları içine çeken tek bir şeye gerçekten çok odaklandıkları – bir hâl olarak tarif eder.

DEHB’yi "Tuning Out" olarak görmek: Asıl problemi anlamak

Ünlü psikiyatrist Gabor Maté, DEHB’yi aşırı yüklenmeye bir tepki olarak ortaya çıkan bir tür “tuning out”, yani devre dışı kalma olarak tanımlar. Gerçekten de gözlemlediğimiz şey budur: İnsanlar devre dışı kalır ve iç dünyalarıyla teması kaybeder. Ardından oluşan belirtiler – dikkatin dağılması, dürtüsellik, unutkanlık, sıçramalı düşünme – yatkınlığın kendisi değil, içimizde olup bitenden kaçıştır: bir aşırı yüklenme.

Modern yaşam, her yerden aynı anda talep edip harekete geçirerek, gerçekten önemli, heyecan verici ve yeni olan kalıcı bir tek şeyi aktaramadan DEHB sinir sistemini aşırı yükler. Sistem öyle bir aşırı yüklenir ki sinyaller bir tıkanıklık oluşturur.

Modern dünyada avcı sinir sistemi

DEHB sinir sistemini sağlıklı hâlinde en iyi, kendinizi avdaymış gibi hayal ederseniz anlayabilirsiniz. Günler boyunca en büyük dikkat ve en yüksek odakla yoldasınızdır. Net bir hedefiniz vardır, diğer her şey önemsizdir ve tüm süreç canlandırıcı, yaşamsal ve sürükleyicidir. Sinir sistemi, doğanın tekrar tekrar şu mesajı veren belirli sinyaller göndermesine göre ayarlanmıştır: “Yapılacak olan bu ve sadece bu, geri kalanı önemsiz. Her şeyini ver.”

Oysa modern dünyamız neredeyse tam tersini söyler: “Her şey biraz önemli, ama biraz daha önemli de olabilir. Sana neyin önemli olduğunu söylemeyeceğim ve bir işi bitirdiğinde seni hemen ödüllendirmeyeceğim.” Ev işleri biraz önemli, vergi beyannamesi, arkadaşlarla buluşmak, anneyi geri aramak, işe gitmek ama aynı zamanda spor yapmak da. Her şey biraz önemli.

DEHB sinir sistemi için bu mutlak bir felakettir.

Yetişkinlerde tipik DEHB belirtileri

1. Yüksek iç tempo

DEHB’li insanların çoğu, çok hızlı tempolu bir yaşam sürer. Bu iç tempo çoğu zaman yoğun stresle bağlantılıdır. DEHB’li insanların hayatta yüksek bir tempoya sahip olmasının nedenlerinden biri, içlerinde olup bitenden kaçabilme çabasıdır – “Yeter ki iç dünyadan uzak olayım” anlayışına uygun bir tür kaçış içgüdüsü.

İç tempomuzu ne kadar artırırsak, her şey o kadar görünmez hâle gelir. Bu biraz, arabayla hızlı giderken pencereden dışarı bakmaya benzer: Yavaş gidersek hâlâ her şeyi görürüz; çok hızlandığımızda ise bir noktadan sonra her şey bulanıklaşmaya başlar.

2. Önceliklerle ilgili zorluklar

Neyin önemli olduğunu net biçimde iletmeyen bir dünyada, DEHB’li insanlar özel zorluklar yaşar. Net önceliklere ve şimdi ne yapılması gerektiğine dair açık sinyallere ihtiyaç duyarlar. Bu açıklık olmadan kronik bir aşırı yüklenme hâli oluşur.

3. Hiperfokus vs. dikkat dağınıklığı

DEHB’li insanlar sık sık dikkatsiz olarak tanımlansa da, onları içine çeken şeylerde saatlerce konsantre olabilirler. Bu hiperfokus, sinir sisteminin aslında nasıl çalışması gerektiğine dair bize bir ipucu veren merkezi bir yönüdür.

4. Duygusal yoğunluk

DEHB’de en sık yapılan yanlış tanı depresyondur. Fark şuradadır: DEHB’li insanlarda sıkılma ve içine çekilmemiş olma hissi, gerçek klinik depresyonla eşdeğer belirtilere yol açar. Depresif duygu durumları yaşayan DEHB’li insanların neredeyse hepsi, bir şeyin olup onları depresif bataklıktan çekip çıkarabildiğini ve bir anda tamamen içine çekildiklerini bilir.

Dopamin sorununu anlamak

Nöroçeşitli insanlarda dopamin düzenlemesinin iyi çalışmadığını gözlemleriz. Dopamin sık sık mutluluk hormonu olarak adlandırılır, ancak daha doğru biçimde motivasyon hormonu olarak anlaşılmalıdır. Bir şeyi istememizi sağlayan ve hayata bağlayan şeydir.

Yaşamımız çoğu zaman dopamin zirveleri aramaya yöneliktir – sosyal medya, sağlıksız yemek ya da diğer hızlı ödüller aracılığıyla. Bu dopamin zirveleri, arkasında kayda değer bir başarı olmadan sinir sistemimizi aniden ve şiddetle ödüllendirir. Bedenin buna tepkisi şaşkınlıktır ve duyarlılığı düşürür.

DEHB ile yaşamak: Nicelik yerine nitelik

Nöroçeşitli insanlar – DEHB olsun, otistik veya yüksek hassasiyetli – çevrelerinden daha fazlasını alır ve onu iyi de olsa kötü de olsa daha güçlü biçimde işler. İlke şudur: Nicelik yerine nitelik. Bu şu anlama gelir:

• Daha az, ama daha yoğun aktiviteler
• Çevre ve insanları daha dikkatli seçmek
• Zorlayıcı uğraşlar arasında toparlanmaya daha fazla zaman
• Gerçekten önemli olana odaklanmak

Anahtar: Sinir sistemini anlamak ve yönetmek

En önemlisi, DEHB’nin terapiyle “tedavi edilebilecek” bir şey olmadığını anlamaktır. Sürekli yönetilmesi gereken bir yatkınlıktır. Toparlanmanın üç sütunu burada merkezîdir:

1. Uyku: 7,5-8 saat saf uyku süresi
2. Meditasyon: Sinir sisteminin düzenlenmesi için günlük pratik
3. Defokus etmek: Düşünceleri bilinçli olarak serbest bırakmak

Sinir sistemimizin yeniden sıfır noktasına doğru geri hareket edebilmesi için bu üç alan günümüzün anlamlı bir bölümünü oluşturmalıdır.

Belirtilerin ötesinde bir yaşam

Farklılık bir lanet gibi hissettiriyorsa, bu çoğu zaman hayatımızdan memnun olmadığımız içindir. Tüm canlılar için en büyük tatmin, kendileri olabilmektir; yani kendi yeteneklerini geliştirmek, kendi potansiyelini gerçekleştirmek.

Normal olmayı ve oyuna katılmayı bize imkânsız kılan acımız, aslında en büyük armağandır. Çünkü hiçbir şey insanları, artık acı çekmek istememek kadar motive etmez. Nörotipik insanlar otantiklik ve kendini ifade etmeye yönelmek için motive olmak zorundayken, bu motivasyon bizde adeta zaten yerleşik.

Kendinizi bu tanımlarda buluyor ve DEHB ile doyumlu bir yaşam için pratik stratejiler hakkında daha fazla şey öğrenmek istiyorsanız, ücretsiz değerlendirmemizi yapabilirsiniz.