6 dk okuma süresi · 17. August 2025
Yüksek duyarlılığı anlamak: Dünya çok yoğun hale geldiğinde
Uzm. Psk. Nazim VenuttiKlinik Psikolog
6 dk okuma süresi · 17. August 2025
Yüksek duyarlılık, tüm insanların yaklaşık yüzde 15’ini etkileyen bir olgudur – ve yine de çoğu zaman yanlış anlaşılır ya da gözden kaçırılır. ADHD ya da otizmin aksine, yüksek duyarlılık bir bozukluk olarak kabul edilmez ve tanı kılavuzlarına göre sınıflandırılmaz. Kriterler de eksiklik odaklı değildir. Buna rağmen, yüksek duyarlılığa sahip insanlar sık sık belirgin bir psikolojik yük yaşar.
Yüksek duyarlılığı en iyi, hassas bir sinir sisteminin saf hali olarak, adeta bir tür üst kategori olarak düşünebiliriz; ADHD ve Otizm. Neredeyse tüm otistik insanlar ya da ADHD’li insanlar kendilerini yüksek duyarlılıkta tanır. Klinik kariyerimde ADHD ya da otizmi olan insanların neredeyse hepsi aynı zamanda yüksek duyarlılığa da sahipti – son on yılda belki yüzde beşinin kriterleri karşılamadığını tahmin ederim.
Ortak unsur, kronik olarak aşırı yüklenmiş bir sinir sistemidir. Üçünde de – ADHD, otizm ve yüksek duyarlılık – temel aynıdır: kronik olarak aşırı yüklenmiş ve bunalmış hassas bir sinir sistemi.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar ile daha az duyarlı insanlar arasındaki en büyük fark, çevreye ve içsel izlenimlerine nasıl tepki verdikleridir. Bunu bir mide-bağırsak sistemiyle karşılaştırabiliriz: Daha duyarlı insanların, yediklerimizden daha fazlasını “çıkaran” bir mide-bağırsak sistemine sahip olduğunu hayal edin.
Çok sağlıklı şeyler yerlerse daha fazla besin alırlar. Daha çok sağlıksız şeyler yerlerse, daha fazla zararlı madde de çıkarırlar ve buna daha güçlü tepki verirler – belki daha az duyarlı insanlara göre daha kolay döküntü ya da gıda zehirlenmesi yaşarlar.
Bu benzetme, yüksek duyarlılığa sahip insanlara yağdırılan şeylerin daha büyük bir anlam ve daha büyük bir etki taşıdığını anlamaya yardımcı olur. Nitelik yerine nicelik merkezi yaşam düsturu haline gelir.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar, yoğun bir duygu dünyası karşısında çoğu zaman bunaldıklarını yaşarlar. Ne hissettiklerini ve nedenini tam olarak bilmezler; kopuk, farklı ve ait değilmiş gibi hissederler. Kaçış içgüdüsü çoğunlukla içe yöneliktir – insan duygu dünyalarında çok fazla kaybolur. Duygusal yoğunluk, kendini daha çok otizmle özdeşleştiren insanlara kıyasla bile çoğu zaman daha da güçlüdür.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar başkalarıyla birlikte bir film izleyip sonra üzerine konuştuklarında, özel bir yabancılaşma biçimi yaşarlar. Bir kişi filmi dünyayı sarsan ve hayat değiştirici bulmuşken, diğer kişi için yalnızca “fena değildi” ise, bu uyumsuzluk sıradan bir görüş ayrılığından çok daha yabancılaştırıcıdır.
Bağlılık ve aidiyet, aynı şekilde deneyimleme yaşantısıyla oluşur. Yüksek duyarlılığa sahip insanlar bir şeyi çok daha yoğun yaşadığında ve bu yoğunluk aynı düzeyde karşılık bulup yansıtılmadığında, bu bir tuhaflık/yadırgama hissine yol açabilir.
Modern dünya, duyguları özellikle yoğun yaşayan insanlar için yapılmış değildir. Dünya bizi duygularla bombardımana tutuyor. Duygular artık özel meselemiz değil, bütün bir endüstrinin parçası. Pazarlama ajansları, duygularımızın nasıl işlediğini manipüle etmek için milyarlar harcıyor; çünkü duygular davranışlarımızı güçlü biçimde etkiliyor.
Bu yüzden yüksek duyarlılığa sahip insanlar çoğu zaman, duyguların sömürülmesinden daha kopuk, alternatif bir hayat kurmaya çalışır. Teknolojiye ya da çok sayıda tanışıklığa genellikle pek düşkün değildirler. Daha çok, az sayıda ama derin ilişkilere sahip olmakla ilgilidir.
Yüksek duyarlılığa sahip insanların ısınması ve güvenmesi daha uzun sürer. Duygusal rezervuar büyüktür; dolayısıyla patlama riski de. Aidiyet hissedebilmek için, yaşamın yoğunluğunu yansıtan canlılarla temas etmek isterler.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar çevrelerinden daha fazlasını alır ve onu daha güçlü biçimde işler; iyi de olsa kötü de olsa. Bu nedenle özellikle desteklendiklerinde ve faydalı kaynaklara özel bir erişim sağladıklarında daha güçlü tepki verirler. Aynı şekilde, ortam özellikle toksik olduğunda da daha olumsuz etkilenirler.
Bu şu demektir: Sağlıklı bir yaşamdan ve sağlıklı yaşam tarzından yüksek duyarlılığa sahip bir insan kadar kimse fayda görmez. Yukarı yönlü potansiyel çok büyüktür. Aynı zamanda, o kadar iyi alışkanlıklara sahip olmamanın bedelini de hiç kimse bu kadar ağır ödemez.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar yaşananları daha derin işler, onu duygularla daha güçlü bağlar ve daha anlamlı yaşar. Bu, daha zengin bir iç yaşama ve başkalarının fark etmediği nüansları algılama yeteneğine yol açabilir.
Yüksek duyarlılık bir zayıflık ya da karakter kusuru değildir. Nüfusun yaklaşık %15-20’sini etkileyen nörobiyolojik bir durumdur.
Tam tersi söz konusudur. Yüksek duyarlılığa sahip insanlar daha az değil, daha fazla korunmaya ve çevrelerinin daha özenli biçimde düzenlenmesine ihtiyaç duyar.
Yüksek duyarlılığa sahip insanların sinir sistemindeki fizyolojik farklılıklar bilimsel olarak belgelenmiştir.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar çevrelerinden daha fazlasını çıkardıkları için, çevrenin kalitesine dikkat etmek özellikle önemlidir:
Hangi anda hangi duygunun mevcut olduğunu anlamak önemlidir. Duygular üzerine bir günlük tutmak çok yardımcı olabilir. Gözlemlemeyi önerdiğim duygular: üzüntü, öfke, korku, sevinç, sevgi, utanç ve suçluluk.
Amaç yalnızca olumlu duygulara sahip olmak değil, ne hissettiğini bilmektir.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar için sistematik bir dinlenme/yenilenme programı özellikle önemlidir:
Sabahları gerçekten şükrettiğiniz üç şey bulmak – ve şükran duygusunu gerçekten hissetmek. Bu, alışkanlık nedeniyle çoğu zaman görünmez hale gelen yaşamın temel olumluluğunu yeniden fark etmeye yardımcı olur.
Yüksek duyarlılığa sahip insanlar genellikle yüzeysel sosyal temasların ya da teknolojik dikkat dağıtıcıların büyük hayranı değildir. Bu antisosyal olmak değil, hassas sinir sisteminin doğal bir korunmasıdır. Eğilim olarak şunları ararlar:
Yüksek duyarlılık bazen bir lanet gibi hissettirse de, büyük bir hediye barındırır: derin algılama ve yoğun deneyimleme yeteneği. Yüksek duyarlılığa sahip insanlar:
Zorluk, yüksek duyarlılığı "aşmak" değildir; onunla nasıl doyumlu bir yaşam sürdürüleceğini öğrenmektir. Mesele, kendi ihtiyaçlarını tanımak, onların arkasında durmak ve bu özel sinir sistemine uygun bir yaşam kurmaktır.
Klinik Psikolog, Filozof ve Besteci. Nöroçeşitliliği Yönetmek kitabının yazarı.
Yetişkinler için ücretsiz nöroçeşitlilik öz testiyle kendi sinir sisteminizi daha iyi anlayın.
