Hipersensibilidade entender: Quando o mundo se torna intenso demais

A alta sensibilidade é um fenómeno que afeta cerca de 15 por cento de todas as pessoas — e, no entanto, é muitas vezes mal compreendido ou ignorado. Ao contrário do TDAH ou do autismo, a alta sensibilidade não é considerada uma perturbação e não é registada com base em manuais de diagnóstico. Os critérios também não são orientados para o défice. Ainda assim, pessoas altamente sensíveis frequentemente vivenciam um sofrimento considerável.

Alta sensibilidade como base da neurodivergência

A alta sensibilidade pode ser melhor imaginada como a forma pura de um sistema nervoso sensível, por assim dizer como uma espécie de categoria abrangente de TDAH e autismo. Quase todas as pessoas autistas ou pessoas com TDAH reconhecem-se na alta sensibilidade. Na minha carreira clínica, quase todas as pessoas com TDAH ou autismo também eram altamente sensíveis — eu estimaria que, nos últimos dez anos, talvez cinco por cento não tenham cumprido os critérios.

O elemento comum é um sistema nervoso cronicamente sobrecarregado. A base nos três — TDAH, autismo e alta sensibilidade — é a mesma: um sistema nervoso sensível, cronicamente sobrecarregado e exausto.

Compreender a equação da sensibilidade

A maior diferença entre pessoas altamente sensíveis e pessoas menos sensíveis é a forma como reagem ao ambiente e às suas impressões internas. Pode-se comparar isso a um trato gastrointestinal: imagine que pessoas mais sensíveis têm um trato gastrointestinal que extrai mais daquilo que comemos.

Se comem muitas coisas saudáveis, obtêm mais nutrientes. Se comem coisas mais pouco saudáveis, extraem também mais substâncias nocivas e reagem mais fortemente a elas — talvez tenham mais facilmente uma erupção cutânea ou uma intoxicação alimentar do que pessoas menos sensíveis.

Esta analogia ajuda a compreender que as coisas que se abatem sobre pessoas altamente sensíveis têm maior significado e maior impacto. Qualidade em vez de quantidade torna-se a máxima central de vida.

Vivências típicas de pessoas altamente sensíveis

1. Sobrecarga com o mundo emocional intenso

Pessoas altamente sensíveis frequentemente vivenciam estar sobrecarregadas com um mundo emocional intenso. Não sabem exatamente o que sentem e porquê, e sentem-se separadas, diferentes e sem pertença. O instinto de fuga é, na maioria das vezes, dirigido para dentro — a pessoa perde-se muito em mundos emocionais. A intensidade emocional é muitas vezes ainda maior do que em pessoas que se identificam mais com o autismo.

2. O problema das diferentes intensidades

Quando pessoas altamente sensíveis assistem a um filme com outras pessoas e depois falam sobre ele, vivenciam uma forma particular de alienação. Se uma pessoa sentiu o filme como algo revolucionário e transformador, e para a outra pessoa ele foi apenas “bastante bom”, essa discrepância é muito mais alienante do que uma diferença normal de opinião.

Ligação e pertença surgem quando temos a experiência de vivenciar de forma semelhante. Quando pessoas altamente sensíveis vivenciam algo de forma muito mais intensa e essa intensidade não é espelhada no mesmo nível, isso pode levar a um sentimento de estranheza.

3. Bombardeamento com emoções

O mundo moderno não foi feito para pessoas que vivenciam emoções de forma particularmente intensa. O mundo bombardeia-nos com emoções. As emoções já não são um assunto privado, mas parte de toda uma indústria. Agências de marketing gastam milhares de milhões para manipular como as nossas emoções decorrem, porque as emoções influenciam fortemente o nosso comportamento.

Por isso, pessoas altamente sensíveis frequentemente tentam construir uma vida alternativa, mais desligada dessa exploração dos sentimentos. Muitas vezes não são grandes fãs de tecnologia ou de muitas relações de conhecimento. Trata-se mais de ter algumas poucas relações, mas profundas.

4. Mais tempo para aquecer

Pessoas altamente sensíveis precisam de mais tempo para se sentirem à vontade e confiar. O reservatório emocional é grande, e com isso também o perigo de explodir. Querem ter contacto com seres vivos que espelhem a intensidade da vida, para que tenham um sentimento de pertença.

O potencial da alta sensibilidade

Obter mais do ambiente

Pessoas altamente sensíveis extraem mais do seu ambiente e processam-no mais intensamente, seja bom ou mau. Por isso, reagem mais fortemente quando são particularmente apoiadas e têm um acesso especial a recursos úteis. Do mesmo modo, porém, também reagem mais negativamente quando o ambiente é particularmente tóxico.

Isso significa: ninguém beneficia tanto de uma vida saudável com um estilo de vida saudável quanto uma pessoa altamente sensível. O potencial para cima é muito grande. Ao mesmo tempo, ninguém é punido de forma tão dura por ter hábitos não tão bons.

Processamento mais profundo

Pessoas altamente sensíveis processam o que viveram de forma mais profunda, ligam-no mais fortemente a emoções e vivenciam-no como mais significativo. Isto pode levar a uma vida interior mais rica e à capacidade de perceber nuances que escapam aos outros.

Equívocos frequentes sobre a alta sensibilidade

"Você é sensível demais"

A alta sensibilidade não é uma fraqueza nem um defeito de caráter. É uma condição neurobiológica que afeta cerca de 15–20% da população.

"Você tem de endurecer"

É o contrário. Pessoas altamente sensíveis precisam de mais proteção e de uma configuração mais cuidadosa do seu ambiente, não menos.

"Isso é coisa da sua cabeça"

As diferenças fisiológicas no sistema nervoso de pessoas altamente sensíveis estão documentadas cientificamente.

Estratégias para pessoas altamente sensíveis

1. Configurar o ambiente com cuidado

Como pessoas altamente sensíveis extraem mais do seu ambiente, é particularmente importante prestar atenção à qualidade do ambiente:

• Criar refúgios de baixa estimulação
• Seleção cuidadosa de pessoas e atividades
• Pausas regulares de ambientes estimulantes

2. Compreender o sistema emocional

É importante compreender em que momento qual emoção está presente. Um diário de emoções pode ajudar muito. As emoções que recomendo observar: tristeza, raiva, medo, alegria, amor, vergonha e culpa.

O objetivo não é ter apenas emoções positivas, mas saber o que se sente.

3. Os três pilares da recuperação

Para pessoas altamente sensíveis, um programa sistemático de recuperação é particularmente importante:

• Sono: 7,5–8 horas de tempo de sono efetivo
• Meditação: Prática diária para regular o sistema nervoso
• Desfocar: Deixar os pensamentos divagarem de forma consciente, idealmente até 1,5 horas por dia

4. Praticar gratidão

De manhã, encontrar três coisas pelas quais se está realmente grato — e, ao fazê-lo, sentir de facto o sentimento de gratidão. Isso ajuda a voltar a perceber a positividade de base da vida, que muitas vezes se torna invisível por hábito.

Uma vida em harmonia com a alta sensibilidade

Pessoas altamente sensíveis muitas vezes não são grandes fãs de contactos sociais superficiais ou distrações tecnológicas. Isso não é antissocial, mas uma proteção natural do sistema nervoso sensível. Elas tendem a procurar:

• Poucas, mas profundas relações
• Ligações autênticas
• Atividades com sentido
• Ambientes calmos, de baixa estimulação

O presente da alta sensibilidade

Mesmo que a alta sensibilidade às vezes pareça uma maldição, ela contém um grande presente: a capacidade de perceção profunda e de vivência intensa. Pessoas altamente sensíveis podem:

• Perceber nuances que escapam aos outros
• Criar ligações emocionais profundas
• Vivenciar arte e beleza de forma mais intensa
• Desenvolver empatia e compaixão de forma particularmente forte
• Funcionar como um "sistema de alerta precoce" para problemas em grupos

O desafio não está em "superar" a alta sensibilidade, mas em aprender como levar uma vida plena com ela. Trata-se de reconhecer as próprias necessidades, assumi-las e construir uma vida que se adeque a esse sistema nervoso especial.