6 min de lectura · 17. August 2025
Entender la alta sensibilidad: Cuando el mundo se vuelve demasiado intenso
Nazim VenuttiPsicólogo clínico
6 min de lectura · 17. August 2025
La alta sensibilidad es un fenómeno que afecta a aproximadamente el 15 por ciento de todas las personas, y, sin embargo, a menudo se malinterpreta o se pasa por alto. A diferencia del TDAH o el autismo, la alta sensibilidad no se considera un trastorno y no se registra mediante manuales de diagnóstico. Los criterios tampoco son deficitarios. Aun así, las personas altamente sensibles suelen experimentar una presión emocional considerable.
La alta sensibilidad se puede imaginar mejor como la forma pura de un sistema nervioso sensible, una especie de categoría superior de TDAH y autismo. Casi todas las personas autistas o con TDAH se reconocen en la alta sensibilidad. En mi carrera clínica, casi todas las personas con TDAH o autismo también eran altamente sensibles; estimaría que en los últimos diez años tal vez un cinco por ciento no cumplió con los criterios.
El elemento común es un sistema nervioso crónicamente sobrecargado. La base en los tres casos – TDAH, autismo y alta sensibilidad – es la misma: un sistema nervioso sensible que está crónicamente sobrecargado y abrumado.
La mayor diferencia entre las personas altamente sensibles y las menos sensibles es la forma en que reaccionan ante el entorno y sus propias impresiones internas. Se puede comparar con un sistema digestivo: imagínese que las personas más sensibles tienen un sistema digestivo que extrae más de lo que comemos.
Si comen muchas cosas saludables, obtienen más nutrientes. Si comen cosas poco saludables, también extraen más sustancias tóxicas y reaccionan más intensamente a ello; quizás les salga un sarpullido o una intoxicación alimentaria más fácilmente que a las personas menos sensibles.
Esta analogía ayuda a entender que las cosas que bombardean a las personas altamente sensibles tienen mayor significado e impacto. Calidad sobre cantidad se convierte en la máxima central de vida.
Las personas altamente sensibles a menudo se sienten abrumadas por un mundo emocional intenso. No saben exactamente lo que sienten ni por qué, y se sienten desconectadas, diferentes y fuera de lugar. El instinto de huida suele dirigirse hacia adentro: se pierden fuertemente en mundos emocionales. La intensidad emocional es a menudo aún más fuerte que en las personas que se identifican más con el autismo.
Cuando las personas altamente sensibles ven una película con otros y luego hablan de ella, experimentan una forma particular de extrañamiento. Si una persona ha encontrado la película conmovedora y transformadora, y para otra persona fue "sólo buena", esta discrepancia es mucho más extrañadora que una simple diferencia de opiniones.
La conexión y el sentido de pertenencia surgen cuando compartimos la experiencia de una vivencia similar. Cuando las personas altamente sensibles experimentan algo de manera mucho más intensa y esa intensidad no se refleja en el mismo nivel, puede llevar a un sentimiento de desconcierto.
El mundo moderno no está hecho para personas que experimentan emociones de manera especialmente intensa. El mundo nos bombardea con emociones. Las emociones ya no son solo un asunto privado, sino parte de toda una industria. Las agencias de marketing gastan miles de millones para manipular cómo se desarrollan nuestras emociones, porque las emociones influyen en gran medida en nuestra acción.
Por eso, a menudo las personas altamente sensibles intentan construir una vida alternativa que esté más separada de este uso comercial de las emociones. Por lo general, no son grandes amigas de la tecnología ni de muchas amistades. Se trata más bien de tener algunas pocas, pero profundas relaciones.
Las personas altamente sensibles necesitan más tiempo para adaptarse y confiar. El reservorio emocional es grande, y también el riesgo de que explote. Desean relacionarse con seres vivos que reflejen la intensidad de la vida, para así sentir un sentido de pertenencia.
Las personas altamente sensibles obtienen más de su entorno y lo procesan de manera más efectiva, ya sea bueno o malo. Por lo tanto, reaccionan de manera más intensa cuando se les ofrece un apoyo especial y tienen acceso a recursos útiles. Sin embargo, también pueden reaccionar de forma más negativa cuando el entorno es particularmente tóxico.
Esto significa: nadie se beneficia tanto de una vida saludable con buenos hábitos como una persona altamente sensible. El potencial hacia arriba es muy grande. Al mismo tiempo, nadie es castigado de manera más severa por no tener buenos hábitos.
Las personas altamente sensibles procesan lo vivido de manera más profunda, lo conectan más intensamente con las emociones y lo experimentan como más significativo. Esto puede llevar a una vida interior más rica y a la capacidad de percibir matices que a otros se les escapan.
La alta sensibilidad no es una debilidad ni un defecto de carácter. Es una realidad neurobiológica que afecta a aproximadamente el 15-20% de la población.
Lo contrario es cierto. Las personas altamente sensibles necesitan más protección y una cuidadosa configuración de su entorno, no menos.
Las diferencias fisiológicas en el sistema nervioso de las personas altamente sensibles están documentadas científicamente.
Dado que las personas altamente sensibles extrajeron más de su entorno, es especialmente importante prestar atención a la calidad del entorno:
Es importante entender en qué momento aparece cada emoción. Un diario de emociones puede ser de gran ayuda. Las emociones que recomiendo observar son: tristeza, ira, miedo, alegría, amor, vergüenza y culpa.
El objetivo no es tener solo emociones positivas, sino saber lo que uno siente.
Para las personas altamente sensibles, un programa sistemático de recuperación es particularmente importante:
Encontrar por la mañana tres cosas por las que realmente estés agradecido – y sentir realmente la emoción de la gratitud. Esto ayuda a volver a reconocer la positividad básica de la vida, que a menudo se vuelve invisible por costumbre.
Las personas altamente sensibles a menudo no son grandes amigas de los contactos sociales superficiales o de las distracciones tecnológicas. Esto no es antisocial, sino una protección natural del sistema nervioso sensible. Tienden a buscar:
Aunque la alta sensibilidad a veces se siente como una maldición, encierra un gran regalo: la capacidad de percibir profundamente y de vivir intensamente. Las personas altamente sensibles pueden:
El desafío no es "superar" la alta sensibilidad, sino aprender a vivir una vida plena con ella. Se trata de reconocer las propias necesidades, aceptar y diseñar una vida que se adapte a este sistema nervioso especial.
Psicólogo clínico, filósofo y compositor. Autor de Dominando la neurodiversidad.
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